Dieta Total 30: 30-dniowy reset dla zdrowia
Dieta Total 30 to 30-dniowa dieta zdrowotna opracowana w 2009 roku przez Melissę i Dallasa Hartwigów. Dieta ta znana jest z tego, że koncentruje się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności i unikaniu potencjalnie zapalnych pokarmów przez 30 dni. Poniżej wyjaśnimy podstawy diety Total30 i podzielimy się kilkoma przykładowymi menu, które pomogą ci zacząć.
Podstawy diety Total30
Dieta Total30 to 30-dniowy program, który koncentruje się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności i unikaniu żywności potencjalnie zapalnej przez okres 30 dni. Dieta obejmuje unikanie zbóż, nabiału, roślin strączkowych, przetworzonej żywności i dodanych cukrów przez 30 dni. Pod koniec 30-dniowego okresu żywność ta może być stopniowo ponownie wprowadzana do diety w celu sprawdzenia reakcji organizmu.
Zalety diety Total30
Potencjalne korzyści z diety Total30 są liczne, w tym
Lepsze trawienie: eliminując potencjalnie zapalne pokarmy, dieta Total30 może pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia oraz inne problemy trawienne.
Więcej energii: dieta Total30 koncentruje się na całych, nieprzetworzonych, bogatych w składniki odżywcze pokarmach, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć zmęczenie.
Mniej stanów zapalnych: Dieta Total 30 eliminuje potencjalnie zapalne pokarmy, takie jak cukier i przetworzona żywność, co może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Utrata masy ciała: Dieta Total 30 jest naturalnie niskokaloryczna i koncentruje się na pełnowartościowej i nieprzetworzonej żywności, co może sprzyjać utracie wagi.
Przykładowe menu diety Total30
Poniżej znajdziesz kilka przykładów typowego dnia z dietą Total30:
Śniadanie:
Jajecznica z podsmażonymi warzywami i awokado
Zapiekanka ze słodkich ziemniaków z indykiem i szpinakiem
Pudding z nasion chia z mlekiem kokosowym i świeżymi jagodami
Lunch:
Sałatka z grillowanym kurczakiem, zieloną sałatą, ogórkiem i awokado
Roladki sałatkowe z indyka z plasterkami pomidora i ogórka
Makaron z cukinii z domowym sosem pomidorowym i mięsem mielonym
Kolacja:
Grillowany łosoś z pieczonymi warzywami i słodkimi ziemniakami
Pieczona wołowina z brokułami, pieczarkami i ryżem kalafiorowym
Pieczony kurczak z brukselką i puree ze słodkich ziemniaków
Przekąski:
Plasterki jabłka z masłem migdałowym
Jajka na twardo
Warzywne crudités z domowym sosem ranczo
Podsumowanie
Dieta Total30 to 30-dniowy restart dla zdrowia, który kładzie nacisk na pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność i eliminację potencjalnie zapalnych pokarmów na okres 30 dni. Dzięki przykładom menu przedstawionym w tym artykule możesz rozpocząć swoją podróż z dietą Total30 i cieszyć się wieloma potencjalnymi korzyściami płynącymi z tego sposobu odżywiania.